Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Olahraga
Selamat datang kembali di website kami, kali ini kami akan membahas mengenai cara mengatasi kaki kram saat olahraga.
Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Olahraga - Anda sering mengalami kram otot merupakan salah satu kondisi yang pernah dialami dengan semua orang. Ketika anda menggunakan otot yang bisa anda kontrol seperti otot lengan dan kaki, otot akan melakukan kontraksi dan relaksasi bergantian. Otot yang dapat berkontraksi di luar kehendak disebut “spasme”, dan jika spasme yang terjadi cukup kuat dan berkelanjutan, maka terjadilah kram. Kram otot yang sering terlihat atau teraba sebagai otot yang mengeras.
Penyebab kram otot saat berolahraga
Karena adanya dehidrasi dan elektrolit tubuh yang tidak seimbang sebagai faktor utama penyebab kram otot. Ketika berolahraga, tubuh akan banyak kehilangan cairan yang tidak digantikan, sehingga terjadi dehidrasi dan kekurangan elektrolit seperti natrium, kalsium, juga magnesium. Hal tersebut menyebabkan saraf otot menjadi sensitif dan terjadilah kontraksi di luar kehendak. Teori ini yang didukung oleh angka kejadian kram otot pada atlet profesional lebih sering terjadi di musim panas dibanding musim lainnya.
Gejala kram otot saat berolahraga
- Disertai dengan kelemahan otot
- Sering terjadi dan tidak membaik
- Menyebabkan rasa nyeri yang hebat
- Timbul kemerahan atau perubahan kulit
- Terjadi saat anda sedang tidak beraktivitas atau berolahraga
Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Olahraga
Meskipun dapat membaik dengan sendirinya, berikut ini beberapa hal yang dapat anda lakukan saat kram otot menyerang.
2. Rendam dengan air hangat atau kompres air hangat
3. Berikan cairan dan elektrolit untuk mengatasi dehidrasi akibat aktivitas fisik yang berat
4. Regangkan otot yang mengalami kram. Jika terjadi pada otot kaki, anda bisa berbaring sambil meluruskan kaki, meminta teman untuk menarik telapak kaki ke arah kepala. Teknik lain yang bisa dilakukan yaitu berdiri sejauh 1 meter atau lebih dari dinding, condongkan badan anda ke depan, taruh kedua telapak tangan di dinding, dengan punggung dan lutut lurus dan telapak kaki menyentuh lantai.
Selain cara mengatasi kaki kram saat olahraga, anda juga mengetahui mencegah kram otot saat berolahraga.
Kram otot yang dapat dikurangi dengan melakukan seperti di bawah ini :
- Konsumsi cairan atau makanan yang banyak mengandung elektrolit sebelum dan sesudah berolahraga
- Lakukan peregangan dan pemanasan sebelum dan sesudah berolahraga
- Hindari aktivitas fisik dan olahraga yang berlebihan saat cuaca panas
- Pastikan Anda mendapat cukup cairan. Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, namun umumnya tubuh kehilangan 0,4-1,8 liter air untuk setiap satu jam berolahraga
- Peregangan membuat otot Anda menjadi lebih fleksibel sehingga lebih sulit terkena kram.
Untuk mengatasi kaki kram saat olaharaga secara alami dan efektif, yang sudah terbukti khasiatnya. Kami menyarankan mengkonsumsi rutin obat herbal sehat sendi menjadi satu-satunya suplemen dan obat herbal yang bisa mencegah, menjaga, dan mengobati berbagai masalah tulang dan sendi. Telah terdaftar di BADAN POM dan bersertifikat HALAL dari MUI. Baca juga Obat Sakit Pingging Kiri Dan Kanan Di Apotik
Untuk informasi lebih lanjut mengenai khasiat obat herbal Sehat Sendi serta pemesanan silahkan klik -> Obat Kram Otot Di Apotik
Baca juga :
Posted By : Obat Kram Otot Di Apotik
Tidak ada komentar:
Posting Komentar